4 cách tránh tăng cân dễ dàng khi mùa giáng sinh và lễ tết sắp đến

<h4><em>những nơi đầy thức ăn ngon và béo rất dễ khiến chúng ta tăng cân.</em></h4> <h5>Ăn nhẹ trước khi đi tiệc</h5> <p>Chúng ta đều biết rằng tiệc tùng gắn liền với những món ngon hấp dẫn rất dễ làm hại mục tiêu giữ thân hình thon thả, vì vậy việc ăn nhẹ trước đó đặc biệt có lợi cho bạn. Thay vì để bụng rỗng đi dự tiệc để rồi nạp quá nhiều calories từ đường bột và các thực phẩm nhiều chất béo khác vào cơ thể thì bạn nên dùng trước một chút súp hoặc đồ ăn nhẹ trước khi tham gia. Theo các nhà khoa học, chỉ cần ăn một phần sandwich nhỏ hay một tô súp rau củ trước khi đi tiệc cũng giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn rất nhiều. <p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfrzog6JxjteoTIRvacCnrzy2b8iw_9xThcwz8Ko2lZJ9whAaaytgsAh6Cbm66gLH-97GjIwE1G5MyD6Jx9DqlhFoKpPGkRQ-kOtvKQyYZT2qaCwtj4pla6KszOj7QBU21YhU_nfErKebW/s1600-h/4-cach-tranh-tang-can-de-dang-khi-mua-giang-sinh-va-le-tet-s%25255B3%25255D.jpg"><img alt="4-cach-tranh-tang-can-de-dang-khi-mua-giang-sinh-va-le-tet-s" border="0" height="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkxP5rsrpf1mdFPDWzzRr4DQyHwXyIesUQAOkyVD57XENOf-3HP55elbGe2w-6AAp3xhYdpf_11LYrCR-HVftruRKpoHVgETCwR6P_s9Qhg3XxshPo93YRbxa69hOL8iqTYIOV5Pj0COXh//?imgmax=800" style="border-top: 0px; border-right: 0px; background-image: none; border-bottom: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px" title="4-cach-tranh-tang-can-de-dang-khi-mua-giang-sinh-va-le-tet-s" width="604"></a> <h5>Duy trì tập thể thao</h5> <p>Đối mặt với nguy cơ béo do ăn nhiều hơn ngày thường thì việc tập thể thao thật sự là một chiếc phao cứu sinh cho bạn đấy! Chỉ cần duy trì lịch tập thể thao tại nhà hay phòng tập khoảng 30 phút mỗi ngày cũng giúp bạn loại bỏ lượng calories dư thừa từ những món ăn ngày lễ.Không uống quá nhiều đồ kích thíchBia, rượu và các đồ uống có chứa chất kích thích cũng là một trong số những nguyên nhân chính khiến các bạn tăng cân trước và trong ngày lễ Giáng sinh. Vì thế, việc hạn chế sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này cũng là một hình thức giúp bạn giữ gìn vóc dáng của mình đấy! <h5>Tránh xa bánh ngọt hình dáng dễ thương</h5> <p>Những chiếc bánh đáng yêu mùa Giáng Sinh lại là kẻ thù tiềm ẩn với cân nặng của bạn gái. Chính vì vẻ ngoài hết sức “ngọt ngào” và mang đậm phong cách Giáng sinh khiến cho các nàng hoàn toàn không cưỡng lại được mong muốn sở hữu chúng. Theo các nhà khoa học nghiên cứu, vẻ ngoài 'bắt mắt" của cupcake hay bánh quy thường khiến chúng ta sử dụng nó gấp 3, 4 lần so với bình thường. <p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu8GhPL-h5Re1ZuRTfFRz76xO97-vauazRfnR8JNBHGoEa2Wy63XVn18eSrRxRlH1SJ7UQpN1RpbMyNjrdKa3KR75qHE3ojHI0duQ0uFtL8CCx6a-InrsNgrj09G9zSwhyrnW5Oo_fLUOL/s1600-h/4-cach-tranh-tang-can-de-dang-khi-mua-giang-sinh-va-le-t_002%25255B3%25255D.jpg"><img alt="4-cach-tranh-tang-can-de-dang-khi-mua-giang-sinh-va-le-t_002" border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ_U2LvBPyqI5AGdI_73yM1HNj2KQHTglcfJ8tX2D49qwuK5JUcKi8CZHZ0ZloOzG4K4KnktWNvIM3jF_ovqGAsVu_6CJGSf3xJH2U1C4SKd52u3VOa4kesqWs6cXxaitFC9tHRZVm6pOJ//?imgmax=800" style="border-top: 0px; border-right: 0px; background-image: none; border-bottom: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; border-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px" title="4-cach-tranh-tang-can-de-dang-khi-mua-giang-sinh-va-le-t_002" width="604"></a> <h5>Lập kế hoạch khỏe đẹp cho năm mới</h5> <p>Thoạt nghe có vẻ không liên quan nhưng đây là một mẹo tuy nhỏ nhưng rất hiệu quả cho "công cuộc" bảo vệ thân hình của chúng ta. Các chuyên gia cho biết, một kế hoạch khỏe đẹp với mục tiêu cân nặng rõ ràng có thể đóng vai trò như một chiếc rào cản vô hình. Bất cứ khi nào bạn muốn ăn vặt hay dùng nhiều thức ăn hơn bình thường cứ nhớ đến những mục tiêu mà bạn đã lập ra, cảm giác thèm ăn sẽ nhanh chóng giảm đi. Tất nhiên, mức độ hiệu quả của loại rào cản vô hình này còn phụ thuộc vào mục tiêu và kế hoạch của bạn có thiết thực không nữa cơ.

4 cách tránh tăng cân dễ dàng khi mùa giáng sinh và lễ tết sắp đến

những nơi đầy thức ăn ngon và béo rất dễ khiến chúng ta tăng cân. Ăn nhẹ trước khi đi tiệc Chúng ta đều biết rằng tiệc tùng gắn liền với n...

Đọc thêm »

6 cách hạn chế thèm ăn khi giảm cân

<h4><em>Để khắc phục tình trạng tăng cân nhanh do ăn quá nhiều mà thiếu khoa học, bạn có thể thực hiện những cách đơn giản sau để giảm cân hiệu quả.</em></h4> <p>Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn mà phải có kế hoạch cụ thể và khoa học. Những cách đơn giản sau sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó. <p><strong>Ăn thường xuyên</strong> <p>Bạn muốn giảm cân, việc đầu tiên đừng để cơ thể bạn quá đói. Bạn hãy ngăn chặn cảm giác thèm ăn bằng cách trải ra lượng thức ăn trong suốt cả ngày: ăn trên một lịch trình thường xuyên 2-3 giờ để giúp kiểm soát cảm giác thèm và tránh ăn quá nhiều vào bữa chính. <p><strong>Uống nhiều nước</strong> <p>Uống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ nước. Tăng lượng nước uống trong những tháng mùa hè hoặc khi bạn tập thể dục. <p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKU_EcUngjB3PPpa0QcgeI0VwJm4q3esoByNMXILHFYTOlTgD-O-QTRW8y9Lqvf6aVtRGN8NQj7H4KlS4UOQznt3p19iOU5dkDMAkRf2FTbVL2RIBAjiGvHiuZAKa1hmeW1g6g2qFCuIRj/s1600-h/6-cach-han-che-them-an-khi-giam-can-b178c7094c8e6aa2e69dfebd%25255B3%25255D.jpg"><img alt="6-cach-han-che-them-an-khi-giam-can-b178c7094c8e6aa2e69dfebd" border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTq6OSSTyxt5wvoqlVd4Y23cEcbKT2T0Gsdss2OCEAVzNiMxacaLtWRDlg42J0S4ouDTvrmi6oa07Ri1k2ulBA5STHpT4lN4eJIhNF_-hCs_rjyUyOFDXV7wpGXLodAldpkA2-Pxpq0nAq//?imgmax=800" style="border-top: 0px; border-right: 0px; background-image: none; border-bottom: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; border-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px" title="6-cach-han-che-them-an-khi-giam-can-b178c7094c8e6aa2e69dfebd" width="404"></a> <p><em><em>Hạn chế cơn thèm ăn là một phần quan trọng trong chiến dịch giảm cân của bạn.</em></em> <p><strong>Luôn để mình bận rộn</strong> <p>Khi bận rộn, cơ thể và tâm trí bạn bị chiếm đóng, vì vậy bạn sẽ tránh bị được cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động để giúp bạn thư giãn và luôn bận rộn như: chơi một trò chơi video tập thể dục, đàn, gọi điện thoại, hoặc viết nhật ký. <p><strong>Tập thể dục</strong> <p>Nếu cảm giác thèm ăn thường trỗi dậy vào buổi chiều, hãy lên lịch trình tập thể dục của bạn trong khoảng thời gian này. <h5><strong>Ngủ đủ giấc</strong></h5> <p>Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago, Mỹ phát hiện ra rằng, sự thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ các hormone cảm giác no, leptin. Mức độ giảm sút của leptin có thể làm bạn cảm thấy đói và không hài lòng sau khi bạn ăn. Bạn hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giữ cho hàm lượng hormone cân bằng. <p><strong>Cung cấp đủ năng lượng</strong> <p>Nếu bạn hạn chế lượng thức ăn và không tiêu thụ đủ calo để duy trì cơ thể khỏe mạnh, điều này làm cho bạn càng thèm ăn hơn. Cung cấp đầy đủ năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

6 cách hạn chế thèm ăn khi giảm cân

Để khắc phục tình trạng tăng cân nhanh do ăn quá nhiều mà thiếu khoa học, bạn có thể thực hiện những cách đơn giản sau để giảm cân hiệu quả....

Đọc thêm »

5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần giảm cân ngay lập tức

<h4><em>Tham khảo 5 dấu hiệu dưới đây để xem bạn có nằm trong danh sách những người cần ăn kiêng, giảm cân không nhé!</em></h4> <p>Phụ nữ thường có một nỗi ám ảnh chung là bị tăng cân nhưng không phải ai cũng cần giảm cân thực sự. Hãy cùng Webphunu.net tham khảo 5 dấu hiệu dưới đây để xem bạn có nằm trong danh sách những người cần ăn kiêng, giảm cân không nhé! <h5>1. Không mặc vừa quần áo cũ</h5> <p>Thông thường cách đơn giản và dễ dàng nhận thấy nhất việc bạn cần giảm cân chính là khi bạn không còn mặc vừa những chiếc quần áo cũ nữa. Chiếc áo khoác rất đẹp bạn mới mua cách đây vài tháng hay chiếc quần jeans skinny nữ vẫn là cạ cứng của bạn trong mùa trước giờ đã trở nên chật và không vừa với bạn nữa. Đó chính là lúc bạn cần đến một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý. <p><img alt="5-dau-hieu-canh-bao-ban-can-giam-can-ngay-lap-tuc-970b57179c" border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTQrjJAeCbl3WxBIKgpFAw23n3fYpGHaXHaKwjRZftpROeT8PYjfmIq6pHccbv0nHouZDkp8U1AV6zSJ4joVfIPxxRaNpi8VsF1aYw9YdIY3OO7YRJaVySwNKLv2i5IVhw_Wj_dm6T0oRY//?imgmax=800" style="border-top: 0px; border-right: 0px; background-image: none; border-bottom: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; margin: 0px; border-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px" title="5-dau-hieu-canh-bao-ban-can-giam-can-ngay-lap-tuc-970b57179c" width="571"> <p><em><em>Không mặc vừa quần áo cũ là cách nhận biết nhanh và dễ dàng nhất rằng bạn đang béo lên và cần giảm cân.</em></em> <h5>2. Tim đập nhanh</h5> <p>Tim đập nhanh cũng chính là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn đang mất kiểm soát với cân nặng của mình. Nhịp tim nhanh cùng với huyết áp cao là những biểu hiện rất rõ ràng ở những người thừa cân. <p>Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thấy tim đập nhanh, hãy đi khám và làm một số xét nghiệm cần thiết để có thể theo dõi tình trạng sức khỏe cũng như cân nặng của mình một cách khoa học nhất, Từ đó mà có hướng giảm cân tập luyện cho phù hợp. <h5>3. Thiếu năng lượng</h5> <p>Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng việc bạn thường xuyên thiếu năng lượng trong các hoạt động hàng ngày cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân vì bạn thừa cân hoặc béo phì. Liên tục mệt mỏi, mất năng lượng chính là dấu hiệu bạn cần lưu ý trong trường hợp này. <p>Tất nhiên, trường hợp này cần loại trừ việc bạn có thể bị trầm cảm nhẹ hoặc những nguyên nhân khác . Vì thế, bạn cần có sự tư vấn từ bác sĩ để có được những chỉ dẫn chính xác nhất cho việc giảm cân của mình. <h5>4. Sợ đứng lên cân</h5> <p>Những người béo thường có nỗi lo chung là sợ cân và đứng lên cân. Nhưng cách thực tế, rõ ràng và thuyết phục nhất về việc bạn đang tăng cân là hãy đứng lên cân. Nếu bạn ngại cân đo thì bạn đã bỏ lỡ một cách tuyệt vời để biết được sự thật về chỉ số cân nặng của mình. Thường xuyên cân kiểm tra sẽ giúp bạn nắm được sự thay đổi trên cơ thể của bạn để bạn có biện pháp ăn kiêng hay tập luyện giảm béo kịp thời. <p><img alt="5-dau-hieu-canh-bao-ban-can-giam-can-ngay-lap-tuc-7b31049ac5" border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcuPq6dmHZpQFl3-UdNADW6mxfXdniuditpKBB2a7Vp2sBHN7c6HDLEiaul89OC_YJpyg32w_SbV10yxI6baCCmDDf12nqr-P4Cf8mJe6NMeaGEoasi-md0eckV242WW_2XCH2xqLhjoEe//?imgmax=800" style="border-top: 0px; border-right: 0px; background-image: none; border-bottom: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; border-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px" title="5-dau-hieu-canh-bao-ban-can-giam-can-ngay-lap-tuc-7b31049ac5" width="571"> <p><em><em>Ngại soi gương, ngại đứng lên cân cũng là một điều phổ biến với những người béo.</em></em> <h5>5. Bạn ngại soi gương</h5> <p>Bạn bất chợt nhận ra rằng bạn không thích nhìn chính mình trong gương? Đây cũng có thể là lý do tố cáo tân hình bạn đang béo lên và không còn thon gọn, cân đối như trước nữa. <p>Hãy thử một chế độ ăn lành mạnh và những bài tập nhẹ nhàng để dần lấy lại sự tự tin và vóc dáng quyến rũ của mình xem sao nhé!

5 dấu hiệu cảnh báo bạn cần giảm cân ngay lập tức

Tham khảo 5 dấu hiệu dưới đây để xem bạn có nằm trong danh sách những người cần ăn kiêng, giảm cân không nhé! Phụ nữ thường có một nỗi ám ả...

Đọc thêm »

6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân

<h4><em>Tại sao một số mùi hương lại giúp bạn ngửi là giảm cân? Và đó là những loại mùi hương nào?</em></h4> <p>Theo giải thích của một nhóm các nhà nghiên cứu khoa học chuyên về sức khỏe: "Mùi hương có ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm cảm giác phát ra tín hiệu no trong não, để cơ thể nhận biết rằng dạ dày đã đầy và không tiếp tục ăn nữa". Tại Chicago, Tiến sĩ Hirsch đã làm một nghiên cứu trên 3.193 phụ nữ thừa cân trong độ tuổi từ 18- 64 để chứng minh rằng hít phải một vài mùi hương nhất định có thể giúp con người kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa và Phẫu thuật thần kinh chỉnh hình (Mỹ). Một nghiên cứu tương tự được thực hiện tại Phòng thí nghiệm thần kinh cảm giác con người (Washington DC). Các nhà nghiên cứu đã thực hành với một nhóm 80 người, nhóm thứ nhất được cho ngửi mùi hương trước và khi đã ăn 5 phút. Nhóm thứ hai không ngửi mùi hương trước và trong khi ăn. Kết quả cho thấy, những người được ngửi mùi hương trước và trong khi ăn đã giảm trung bình 8.64kg trong khi nhóm còn lại chỉ giảm 1.82kg trong 6 tháng. <p>Đặc biệt, những mùi hương có thể giảm cân có thể dễ dàng tìm thấy trong căn bếp nhà bạn: <h5><strong>1. Mùi hương của táo xanh</strong></h5> <p><img alt="6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-19040bc9c25fe440801017995ec01d999bfcd3fa" border="0" height="522" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGzOqEKIF1YNesW1_nBcCPDnZ1V_Fvrgh-mf-iyqac_QOAO0-z6_Lx2L6dX49vx4wnhPS1NsuzORI1R-wsHg0udUf2W9fZ4OatXBAvazTaWt8yYy6sgwxt1Ctogvez3jvQpziNqLxXyzgN//?imgmax=800" style="border-top: 0px; border-right: 0px; background-image: none; border-bottom: 0px; padding-top: 0px; padding-left: 0px; border-left: 0px; display: inline; padding-right: 0px" title="6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-19040bc9c25fe440801017995ec01d999bfcd3fa" width="504"> <p>Theo bác sĩ Alan Hirsch ở Quỹ từ thiện Nghiên cứu và điều trị bằng mùi vị, Chicago, Mỹ thì mùi hương của táo xanh sẽ giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát sự thèm ăn rất tốt. Hirsch khuyên bạn nên giữ một lọ dầu có mùi táo bên mình để có thể ngửi trước các bữa ăn nếu bạn đang có ý định giảm cân. <h5><strong>2. Mùi hương của cam, quýt, bưởi</strong></h5> <p><img alt="6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân - 2" src="http://static.ngankeo.vn/full/2013/12/21/6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-babdec9334e749f2817977170bac2f8b96c8159f.jpg"> <p>Trái cây họ cam quýt không chỉ giàu vitamin C (giúp tăng cường hệ thống miễn dịch) mà còn có tác dụng giúp giảm cân nhanh. Một nghiên cứu khoa học được tiến hành trên chuột cho thấy rằng những con chuột được ngửi hương bưởi hoặc cam, quýt trước khi ăn sẽ ăn ít hơn và trọng lượng giảm đáng kể. <h5><strong>3. Mùi hương bạc hà</strong></h5> <p><img alt="6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân - 3" src="http://static.ngankeo.vn/full/2013/12/21/6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-5ae2f394fe33bafeb889ef8954e6699f633b45b3.jpg"> <p><em>Mùi vị bạc hà không những có thể lấn át được mùi thức ăn mà nó còn khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn.</em> <h5><strong>4. Mùi hoa oải hương</strong></h5> <p><img alt="6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân - 4" src="http://static.ngankeo.vn/full/2013/12/21/6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-5e103ac8be0c52152ff594dbcdb7371fd7d1cdd2.jpg"> <p>Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ 8 tiếng một ngày sẽ giảm cân tốt hơn so với những người ngủ ít bởi vì ngủ đủ giấc giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và trạng thái tâm lý tốt. Mùi hoa oải hương có tác dụng thư giãn tâm trí và làm dịu cơ thể căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon. <h5><strong>5. Mùi hương của tỏi và hành</strong></h5> <p><img alt="6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân - 5" src="http://static.ngankeo.vn/full/2013/12/21/6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-e138c2489aa06aa70d735d5de3f022a4b0fa07e1.jpg"> <p><em>Mùi cay, nồng của tỏi và và hành sẽ khiến bạn ăn miếng nhỏ hơn trong các bữa ăn. Nhờ đó, lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cũng giảm đi. </em> <h5><strong>6. Mùi hương của dầu ôliu</strong></h5> <p><img alt="6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân - 6" src="http://static.ngankeo.vn/full/2013/12/21/6-mui-huong-trong-bep-giup-giam-can-5aef41bc282a3fbd12fb0bcb42939a65c11660f0.jpg"> <p>Hương thơm của dầu ôliu sẽ kiềm chế sự thèm ăn ở một mức độ cao, khiến cho bạn ăn ít hơn so với bình thường. Theo một nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu thực phẩm của Đức thì những người ngửi mùi hương dầu ôliu sẽ có nồng độ serotonin (một nội tiết tố liên quan đến cảm giác no) trong cơ thể của họ cao hơn những người không ngửi nên họ có thể giảm cân nhanh hơn. <p><em><strong>Cách giảm cân bằng liệu pháp mùi hương:</strong></em> <p>- Lên kế hoạch ăn kiêng với những thức ăn có mùi hương để đánh lừa khứu giác. Ngửi liên tục mùi hương của loại thức ăn mà bạn thích sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn món đó. Một ví dụ rõ ràng nhất là những người nội trợ nấu ăn cho cả gia đình lại là những người thường ăn rất ít. Lý giải cho điều này các nhà khoa học cho biết vì trong quá trình nấu, não đã bị tín hiệu từ khứu giác đánh lừa rằng họ đã ăn khá nhiều. <p>- Mang theo mùi hương thực phẩm như hương cam, hương bạc hà, hương dâu trong túi xách của bạn hàng ngày. Nếu cảm thấy thèm ăn hãy tận dụng những mùi hương này để xua đi cơn đói. <p>- Chọn những loại nước uống không calo hoặc ít calo nhưng có mùi hương thơm nồng nàn như bạc hà vì chúng sẽ giúp bạn tỉnh táo và ít thèm ăn hơn so với chỉ uống nước lọc thông thường.

6 mùi hương trong bếp giúp giảm cân

Tại sao một số mùi hương lại giúp bạn ngửi là giảm cân? Và đó là những loại mùi hương nào? Theo giải thích của một nhóm các nhà nghiên cứu ...

Đọc thêm »